[...] w kapsułkach), za 15 minut zjem sobie śniadanie a po śniadaniu od razu wypiję kawę, to czy będzie to dobre, czy zaburzy działania/wchłanianie kreatyny ? Potem po treningu znowu 5g wezmę z białkiem, a w dni nietreningowe 5g na czczo za 15 minut śniadanie i kawa i tyle. Co z tym połączeniem kreatyna na czczo z rana, zaraz śniadanie i [...]
[...] 2 2 bulki ze schabowym lub szynka z jajkiem+ dwa jablka Posiłek 3 Kiełbasa z cebula Jabłko Posiłek tu mam problem Posiłek Tu tez nie wiem co jesc Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Kluski z serem białym lub jajkiem. Pomidor Obiad zupa 2 jajka sadzone Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc Na noc Tuńczyk, ser chudy, [...]
[...] na masę i proszę was o opinie co do mojego wybory odzywek, a więc: 1. OLIMP Creatine Monohydrate (dni nie treningowe rano/wieczór) 2. MAN Clout 600g (dni treningowe rano/po treningu) 3. Horse Power (dni treningowe, przed treningiem) 4. Olimp System Protein 80 (codziennie przed snem) To wszystko czekam na wasze opinie i ewentualne poprawki. Z [...]
[...] bardzo i zastanawiam się czy nie za dużo węgli zarzucam? Gainera jem 3x100g (ostatni tydzień coś mi się poj**#%o i jadlem 3x150g), carbo mieszam z kretka 2x 50g (przed i po treningu), BCAA też przed i po trenigu. Mocno masa skoczyła, co mnie cieszy, ale czuje się ospały i zamulony. Może to przemęczenie, ale zacząłem się troszkę martwić czy to [...]
witam. mam pytanie czy mogę połączyć białko z napojem kakaowym nesquik? to znaczy 30g protein+20g nesquik i wypić bezpośrednio po treningu z 5g monohydratu kreatyny? czy są jakieś przeciwwskazania co do takiego miksu? podkreślam. tylko po treningu :-) dziękuję i pozdrawiam.
Witam serdecznie!To moj pierwszy post na tym forum!Oczywiscie post zwiazany z problemem.Mam pytania: 1.Co jest lepsze po treningu gainer czy samo carbo a po ok1,5h bialko(dodam,ze po gainerach wyskakiwal mi brzuchol)? 2.Za kilka dni zaczne robic cykl z Xpandem.Czy warto do cyklu dorzucic Hmb,czy lepiej go stosowac pod koniec wraz z glutamina? [...]
Czy jeśli skrócę przerwy między seriami do 1 min, a ćwiczenia zostaną te same co na masie, to czy poskutkuje to lepszą jakością mięśni ? Czy zmienić szybkość ruchów ? Aeroby po treningu 45 min. 3 x tyg. Tematu diety i spalaczy nie poruszam tutaj bo to już mam wyjaśnione i w trakcie ustalania Sogi lecą.
robie sobie 3-4 razy w tygodniu worek po ok. 45 minut w ramach treningu na rzezbe. chcialem sobie pomoc: przed treningiem: 5 megakapsow bcaa olimpa i 2 kapsy thermostim po treningu: posilek i bialko (sp80) do tego rano biore przy sniadaniu zenszenia i co przejdzie chyba nie?
co siadzicie o bialym ryzu? warto jesc czy nie warto? z tego co widzialem w innych postach to to, ze lepszy brazowy, ale nie wiem dlaczego. po treningu i w dni nietreingowe o podobnych porach jem 200g bialego ryzu, dobre to czy nie?
[...] - dwie porcje po 4 Czyli paczka kapsow starcza na zblizona ilosc czasu jak opakowanie 925g Osobiscie preferuje proszek, nie jestem pewnien co do szybkosci wchlaniania capsow, szczegolnie po treningu, gdzie niedlugo trzeba walnac posilek lub bialko. Wygodniej jednak nosic capsy niz dodatkowy szejker / butelke. Prosze o pomoc i opinie. pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Lekko przekraczam węgle, braki w białku i tłuszczach, no i ponad 100kcla mniej niż powinienem zjadać. Nie mam jeszcze pojęcia co z suplami. Myślałem nad Carbo, jakoś po treningu, do tego jakieś białko, kreatyna i BCAA. Co o tym sądzicie? Prosiłbym o pomoc, szczególnie w ostatnim posiłku bo on chyba jest najsłabszy. [...]
witam mam pytanie co do kreatyny z olimpu... mam diete, staz ponad 8 miechow, i mam zamiar kupic sobie w/w kreatyne, dawkowanie wg zalecen jest 4 kapsułki po treningu a ja po treningu mam Maxx XXL'a wiec kiedy bede mogł najlepiej brac? z gory dzieki za odp. pozdro
[...] treningiem Ziemniaki 350/400g + kurczak noga bez skóry / warzywa na patelni / ryba /kasza z marchewka duszona/makaron z twarogiem/schabowy? Czwarty posiłek ok.17.30/18 po treningu Jogurt jogobella activia itp. / serek Danio itp./kefir/maślanka/jakaś sałatka Piąty posiłek ok. 20.00/20.30 przed snem Jedna bułka grahamka / kromki chleba [...]
Witam wszystkich chcialbym was poprosic o rade odnoscie jedzonka po treningu co waszym zdaniem najlepiej zjesc po treningu , Pozdrawiam i z Gory dziekuje za odpowiedzi ! papatki
Siema, załóżmy, że trenuję o 16 Co mam jeść przed i po treningu? Jak narazie wygląda to tak: 14.40 jem ryż z kurczakiem + surówka Zaraz po treningu jakiś owoc (zazwyczaj banan/jabłko) a potem jajecznica z otrebami
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ugotowany 100g warzyw 1 łyżka oliwa Czwarty posiłek 16:30 B94/W35/T36 300g kurczak(pierś gotowana na parze) 2 kubki ryżu 100g warzyw 1łyżka oliwy Piąty posiłek 19:30 (po treningu) B32/W8/T25 125g mozzarella + wypijam serwatkę ale to nie jest uwzględnione w obliczeniach (50g glukozy z 500ml wody tylko w dni treningowe i nie treningowe sama [...]
[...] ile z tych 6g zostanie przyjęte przez organizm? Pisałeś chyba o prawie całkowitym wchłonięciu, tzn. że 6 g wejdzie- czy np.4,5g? Myslałem o dawkowaniu 3g przed, 3g po treningu-w dzień nietreningowy 3g rano na czczo i 3g w porze podobnej, co w dzień treningowy. Dobrze? Nasycanie nie ma żadnego uzasadnienia (oprócz szybszego efektu [...]
[...] DNI TRENINGOWE: WW 300g 1200kcal 50 % 5g/1kg B 150g 600kcal 25 % 2,3g/1kg T 65g 600kcal 25 % 1g/1kg w dni treningowe mam więcej węglowodanów potrzebnych po treningu, a nietreningowe podbiłem tłuszcze żeby zgadzał się bilans kaloryczny. Trochę dziwne, że takie mało zapotrzebowanie kaloryczne mi wyszło, ale mimo wszystko da się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] melak 0,5% tłuszczu -łyżka kakao II Śniadanie: - 300g Jabłek Obiad: -350g kurczaka pieczonego -7 kromek chleba prostokątnego (po 20kcal na sztukę) + smakowita TRENING Po treningu: -Banan Kolacja: -2 kostki twarogu chudego -1 żółtko -30-40g cukru - zależnie od twarogu, żeby na luzie wchodził Do tego pije wodę, oraz czasem herbatę czy szklankę [...]
